Entspannt nach Japan: Tipps für den Langstreckenflug zur Karate-WM

Die Aufregung steigt. Die ersten sind bereits unterwegs – es geht für uns nun peu à peu nach Matsuyama zu den 11th JSKA World Karate Championships.

Ich persönlich fliege selten Langstrecke, daher ein paar Gedanken für den Flug.

Trockene Luft im Flieger – bleib hydriert

Der Flug nach Japan dauert je nach Verbindung 14 bis 16 Stunden – das ist eine echte Ausdauerprüfung, nicht nur für den Körper, sondern auch für die Haut und Schleimhäute. Die Luft im Flieger ist extrem trocken, was schnell zu Spannungsgefühl, Müdigkeit oder Kopfschmerzen führen kann.

Hier ein paar Tipps:

• Wasser – trink regelmäßig, auch wenn du keinen Durst hast.

• Pflegeprodukte im Handgepäck: Lippenbalsam, Feuchtigkeitscreme und ein Nasenspray mit Meersalz helfen Wunder.

• Kontaktlinsen raus, Brille auf – das spart den Augen Stress.

• Kein Alkohol, wenig Kaffee – sie trocknen zusätzlich aus und machen oft noch unruhiger.

Kälte im Flugzeug – schütze dich

Die Kabinenluft ist nicht nur trocken, sondern oft auch frisch. Wenn du frierst, verspannst du dich – und das will niemand vor einem wichtigen Wettkampf!

Also: Zwiebelprinzip ist angesagt.

• atmungsaktive Kleidung als Basis

• bequemer Hoodie oder Pullover

• Schal, großes Tuch oder leichte Jacke für zusätzliche Wärme

So kannst du dich jederzeit anpassen und kommst locker und warm in Japan an.

Flugangst?

Auch erfahrene Reisende kennen das: Der Gedanke ans Fliegen kann Unbehagen auslösen. Du hast alles im Griff – bis das Flugzeug abhebt.

Das Geheimnis? Atmung und Achtsamkeit, so wie wir es im Dojo üben.

• Tief durch die Nase einatmen, kurz halten, ruhig durch den Mund ausatmen.

• Denk an mokuso – die stille Konzentration vor dem Training.

• Spür den Boden unter deinen Füßen, auch wenn du über den Wolken bist.

Manchmal hilft auch Bewegung: kleine Fußkreise, die Hände lockern, ein kurzer Gang durch den Flieger – schon fühlt sich der Körper lebendiger an.

Angst entsteht im Kopf - Mut auch!

Weitere Tipps gibt es in diesem Podcast:

Körper & Geist im Gleichgewicht – auch 10.000 Meter über dem Boden

Ein Langstreckenflug ist wie ein Training: Du brauchst Geduld, Achtsamkeit und Gelassenheit. Alles, was wir im Shotokan Karate ohnehin ständig üben.

Welche Tipps hast du für lange Flüge oder gegen Flugangst?

Schreib’s gerne unten in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch mit euch!

Osu,

Mandy